Do Try @home

Blijf fit work-out

De zomervakantie is voorbij, tijd om opnieuw voor de volle 100% aan de slag te gaan. Is je conditie verminderd door de vakantie en wil je graag weer volledig in shape staan? Dan is deze work-out gegarandeerd iets voor jou.

Blijf fit work-out

In deze work-out train je de verschillende spiergroepen: buikspieren, armspieren, beenspieren … Zo krijg je je volledige lichaam opnieuw in (top)vorm. Je hebt de keuze tussen drie verschillende work-outs, met telkens verschillende oefeningen.

 

Verschillende levels

Voor de work-out zijn er drie levels: het eerste level voor beginners, het tweede level voor sporters die al even bezig zijn met bewegen en het derde level voor gevorderden.

Je kunt de work-outs op verschillende manieren uitvoeren.

Optie 1

  • Kies een work-out en voer de oefeningen 10 keer uit
  • Neem 2 minuten pauze
  • Voer nu dezelfde oefeningen 15 keer uit
  • Neem 1 minuut pauze
  • Voer nu dezelfde oefeningen 20 keer uit

Optie 2

  • Voer de oefeningen van work-out 1 15 keer uit
  • Voer de oefeningen van work-out 2 15 keer uit
  • Voer de oefeningen van work-out 3 15 keer uit

Optie 3

  • Neem work-out 1 bij de hand en voer de oefeningen 20 keer uit
  • Neem 1 minuut pauze
  • Neem work-out 2 bij de hand en voer de oefeningen 25 keer uit
  • Neem 2 minuten pauze
  • Neem work-out 3 bij de hand en voer de oefeningen 30 keer uit