Do Try @home

De wc-papier work-outs

 

Dat de voorbije maanden gedomineerd werden door COVID-19, beter bekend als het coronavirus, hoeven we je niet meer te vertellen. Heel veel gymnasten, trainers en skippers deden er alles aan om toch in vorm te blijven. Een uitdaging die we daarom met jullie willen delen, is de wc-papier challenge. Gemakkelijk en vooral zeer effectief! GO GO GO!

Work-out 1

  • Maak een toren met 6 wc-rollen.
  • Ga er in squat-houding voor staan.
  • Neem een wc-rol, maak (spring) een halve draai en plaats de wc-rol neer.
  • Squat opnieuw en spring een halve draai.
  • Pak een nieuwe wc-rol.
  • Ga zo maar door!
  • Frequentie: bouw je toren zesmaal opnieuw op.

Work-out 2

  • Maak een toren met 4 wc-rollen.
  • Ga in pomphouding staan.
  • Neem de hoogste rol van de toren en plaats ze ernaast.
  • Neem de tweede rol af de hoge toren en plaats ze op de nieuwe toren.
  • Ga zo maar door!
  • Frequentie: bouw je toren zesmaal opnieuw op.
  • Frequentie: bouw je toren zesmaal opnieuw op.

Work-out 3

  • Plaats 5 wc rollen in een halve cirkel.
  • Ga ertussen gaan staan op één been.
  • Maak een squat en tik een wc-rol aan.
  • Maak een squat en tik de volgende wc-rol aan.
  • Ga door tot je ze allemaal vijfmaal hebt getikt.
  • Frequentie: doe dit rondje driemaal.

Work-out 4

  • Maak een toren met 4 wc-rollen.
  • Ga in schelphouding liggen met je enkels naast de toren.
  • Til je ene been omhoog over de toren.
  • Til je andere been omhoog over de toren.
  • Frequentie: zorg dat je tienmaal van kant gewisseld hebt.

Work-out 5

  • Plaats 4 wc-rollen in een rijtje op de grond.
  • Stel je aan de ene kant van de rij.
  • Spring op één been over de rij naar de andere kant en tik de grond.
  • Spring op één been terug naar de andere kant over de rij en tik de grond.
  • Frequentie: zorg dat je met elk been tienmaal over de rij bent gesprongen.

Work-out 6

  • Ga in schelphouding liggen en steek een wc-rol tussen je voeten.
  • Geef nu met gestrekte benen de wc-rol door aan je handen.
  • Strek je armen boven je hoofd uit.
  • Geef nu de wc-rol met gestrekte armen terug aan je voeten en strek je benen uit.
  • Frequentie: herhaal tot je de wc-rol tienmaal in je handen hebt gehad.